オンラインプログラム／パーソナルプログラム
整え＋〔トトノエプラス〕
マインドフルネスを日常的に続けたい方・個別に実践したい方へ
公認心理士・ヨーガ教師（インド中央政府公認資格）のガイドが
自宅での、あなたのマインドフルネスライフに伴走いたします。
整え＋【リズムコース】
大切なのは、ゆるくても「続ける」こと。自分で日常化できるようになること。
脳や身体のリズムを整えるには、おおよそ 8〜10週間（約2〜3か月） が必要とされています。
同じ目的の仲間と、オンライン上でゆるく支え合いながら、続けるための3か月コース。
３
month
整え＋【リズムコース】 ー続けるー 2026年第1期（1～3月）
毎週水曜日 20:00~20:30 【オンライングループ・10日間】
ガイド：公認心理師・ヨーガ教師（インド中央政府公認資格）
【内容】
瞑想や軽いヨーガを通して、日常の中で心身のリズムを整える練習を行います。
自分の状態を客観的に観察し、気づきを深めるセルフワークを2週間ごとに行います。
※本プログラムは医療行為ではなく、セルフケアおよび心身のリラクゼーションを目的としています。
ご自身の体調に不安のある方は、事前に医療機関へのご相談をお勧めいたします。
【日程】全10日間
1月7日※・14日・21日・28日・2月4日・11日・18日・25日・3月4日・11日
※1月7日は、全体オリエンテーションを行い、希望者には短時間の個別ガイダンスを行います。
STAGE1 呼吸を観察する、身体を観察する、今この瞬間を感じる
STAGE2 感覚に寄り添う、ボディースキャン
STAGE3 心の波を静める、集中力を高める
STAGE4 感情に気付く、ポジティブな感情を見つける
（内容は変更の可能性もあります。）
【料金】
通 常：１８０００円
超早割：１３０００円（11月30日までのお申し込み）
早 割：１５０００円（12月15日までのお申し込み）
※欠席等の返金や動画提供等はありません。
詳細は2025年12月15日頃に、公式HPでお知らせいたします。
ダイレクトで最新情報を受け取りたい方は、LINE公式アカウントにご登録ください。
早めのお申し込みの方には、早期割引が適用されます。
３
month
整え＋【インサイト・コース】
ー続ける・深める・見える化するー 2026年第1期（1～3月）
毎週水曜日 20:00~21:00 【オンライングループ・10日間】
ガイド：公認心理師・ヨーガ教師（インド中央政府公認資格）
【内容】
前半は〔リズムコース〕と合同で瞑想やヨーガを通して、日常の中で心身のリズムを整える練習を
行います。自分の状態を客観的に観察し、気づきを深めるセルフワークを2週間ごとに行います。
後半は、ヨーガ実践を追加し身体を動かすことも加わります。
全体を通して、自分心身の状況を振り返るために、脈拍・心拍数・脳波等の記録をとっていきます。
※本プログラムは医療行為ではなく、セルフケアおよび心身のリラクゼーションを目的としています。
ご自身の体調に不安のある方は、事前に医療機関へのご相談をお勧めいたします。
【日程】全10日間
1月7日※・14日・21日・28日・2月4日・11日・18日・25日・3月4日・11日
※1月7日は、全体オリエンテーションを行い、希望者には短時間の個別ガイダンスを行います。
STAGE1 呼吸を観察する、身体を観察する、今この瞬間を感じる ＋ヨーガ実践（計測）
STAGE2 感覚に寄り添う、ボディースキャン ＋ヨーガ実践（計測）
STAGE3 心の波を静める、集中力を高める ＋ヨーガ実践（計測）
STAGE4 感情に気付く、ポジティブな感情を見つける ＋ヨーガ実践（計測）
（内容は変更の可能性もあります。）
【料金】
通 常：３２０００円
超早割：２２０００円（11月30日までのお申し込み）
早 割：２６０００円（12月15日までのお申し込み）
※欠席等の返金や動画提供等はありません。
詳細は2025年12月15日頃に、公式HPでお知らせいたします。
ダイレクトで最新情報を受け取りたい方は、LINE公式アカウントにご登録ください。
早めのお申し込みの方には、早期割引が適用されます。
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オンライン・プログラム【パーソナル】
個別に設定【場合によっては実地も可】